Как снять стресс и победить беспокойство

Источник

Американский блогер, специалист в области здоровья, питания и спорта Мэгги Маккракен рассказала о семи полезных методах преодоления стресса и чувства тревоги.

Постоянная обеспокоенность и стресс стали теми проблемами, с которыми в современном мире сталкивается каждый, пишет Мэгги Маккракен на портале Care 2. Побороть излишнюю тревожность можно с помощью нескольких эффективных приемов.

Семь способов снять стресс и победить беспокойство выглядят так:

1. Дыхательные упражнения. Медленное, глубокое и последовательное дыхание оказывает благотворное действие на организм и успокаивает нервы. Если вам мучат переживания, закройте глаза и, считая до семи, сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на 3-4 секунды и выдыхайте, снова считая до семи.

2. Рисование мандалы. Мандала – это сакральный символ, используемый в буддийских и индуистских религиозных практиках. Когда человек рисует собственную мандалу, это действует как психотерапевтическое упражнение и помогает снять стресс. Попробуйте нарисовать симметричный образ, например лепестки цветов или звезду, затем окружить первый элемент рисунка новым орнаментом и так далее. Каждый добавленный слой мандалы можно раскрашивать.

3. Раскраски-антистресс. Расслабиться помогает не только самостоятельное рисование, но и раскрашивание уже созданных художниками орнаментов. Просто приобретите цветные карандаши и раскраски для взрослых. Такие раскраски заставляют мозг сосредоточиться на процессе закрашивания деталей, а не на предмете беспокойства. Можно раскрашивать рисунки под аккомпанемент спокойной музыки.

4. Медитация. Если вы никогда не практиковали медитации или не являетесь в этом экспертом, благодаря чудесам интернета вы можете попробовать это успокаивающее занятие, не допустив никаких ошибок при выполнении. Просто найдите на YouTube подробное руковоство, пошаговую инструкцию интересующей вас медитации.

5. Ароматерапия. Ароматерапия является эффективным средством для лечения тревоги и стресса. Наш мозг запрограммирован реагировать на запахи. Например, запах свежеиспеченного печенья может заставить вас чувствовать себя уютно и радостно. Одними из самых «спокойных» ароматов являются иланг-иланг, ромашка, лаванда, роза, ладан и ветивер. Вы можете принимать ванны с добавлением этих ароматов, капать немного масла на запястье или покупать мыло или лосьон с успокаивающим запахом.

6. Травяной чай. Чай с ромашкой, мятой, одуванчиком, розой или другими травами способствует успокоению и борется со стрессом.

7. Самомассаж. Не стоит думать, что расслабиться и снять напряжение поможет только дорогой салонный массаж. Возьмите свои любимые эфирные масла или увлажняющий крем и сами массируйте кожу головы, лицо, ноги и другие части тела.